Witam,otoz 3 tygodnie temu zaczalem trenowac na silowni, proboje zdobyc mase , mam 183 cm wzrou i 68kg, przez wiekszosc czasu jadlem dziennie 1-2 posiłki i to przy pracy lekko fizycznej.Od startu na silowni przerzuciłem sie na 5-6 posiłkow dziennie. Chcialbym dokupic odzywki do uzupelnienia diety, co byscie ogolnie polecili? Nie wiem czy odzielnie [...]
Siemanko mam prawie codziennie wzdecia mam 15 lat i prowadze aktywny tryb zycia obecnie jestem na masie jem 3000 kcal 360 wegli 100 tluszczy i okolo 160 bialka 120 pelnowartosciowego a reszta z platkow owsianych ryzow itp i codziennie mam takie gazy ze z nimi wytrzymac nie moge nie wiem co robic prosze o pomoc mysle ze jestem zakwaszony bo jeszcze [...]
Witam panowie i panie nie patrzyć w profil bo to nie mój a więc mam 14 lat o kulturystyce nie wiem nic Ernesta nie ma w polsce więc pisze do was troszke głupie pytanie hm.. ale myślę że mi pomorzecie co to są serie i pow... serie to ?? tyle ile razy wykonóje ruch np ze sztangą pow... to ?? tyle ile razy powtarzam to ćwiczenie z góry dzięki [...]
Witam mam mały dylemat zostało mi do wydania 40 zł i nie wiem co dokupić Jestem na cyklu kreatyny(vitalmaxu green) 3 tydzień do tego bialeczko ostrowi poza tym izoplus jako izotonik podczas treningu cel: przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej Myślałem o: -ZMA original - 45 kap. -Tribulon - 60 kap. -Super Omega-3 - 120 kap. (rybę jem co 3-4 dni) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym niedługo zrobić cykl Trec Cm3 (lub Reactor Pro 3, napiszcie co lepsze i które z tego mam kupić) + ActivLab Beta-Alanine(pytanie czy wyżucić to?) + i tu wlasnie nie wiem co wybrać, do wyboru mam Sfd Mass Activator - ActivLab Whey GainBody Dibencozide. Oceńcie i powiedzcie co na co mam zamienić, i czy to będzie dobry cykl. Moim [...]
Witajcie Stoję przed ciężkim wyborem i nie wiem jaki plan treningowy powinienem zastosować pod redukcje. Czy coś na zasadzie bill starr 5x5 aba? Kiedyś już to robiłem i nie dało to zadowalających efektów dla mojej sylwetki(mimo ze fat spadł) Jaki plan polecacie na redukcje? Nie chciałbym stracić siły tylko ją powiększyć jednak to sylwetka jest [...]
Witam od poniedziałku planuje przejść na redukcje, lecz nie wiem jak się za to zabrać moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na jakimś internetowym kalkulatorze wyniosło ono 3900kcal aktualnie jestem na masie dziennie sporzywan ponad 4100kcal i chciałem się zapytać ile mam uciąć kalorii aby aby schodziłam sam tłuszcz i jaki dać rozkład BTW [...]
http://i58.tinypic.com/eldwmr.png Posiłek numer 2 - składniki bułek w szkole (3) i baton. Posiłek numer 6 - obiad, nie wiem co dokładnie będzie - dałem przykład. Posiłek numer 5 - twaróg z chlebem (gdy jem go z makaronem mam odruchy wymiotne)
Panie i panowie, chciałbym abyście podzielili się ze mną waszymi pomysłami na posiłki łatwe, wysoko kaloryczne a zarazem nieduże objętościowo. Wszystko jest mile widziane, poczynając od śniadania aż po kolację! PS. Jestem świeży na forum, nie wiem czy taki post już tu był ale proszę bez hejtu oraz o konkretne odpowiedzi. Dziękuję!
Jak mam tuńczyka w sosie własnym który zawiera około 30g białka w puszce i śladowe ilości węglowodanów i tłuszczu, i pałaszuję dziennie 2 puszki tego specyfiku, to czy powinienem jeśc go na sucho, czy razem z jakimiś węglowodanami złożonymi??????????? Dodam, że nażeram kreatyną (chociaż nie wiem, czy to ma jakies znaczenie)
co robić upadłem na bok stłukłem sobie żebro co mam zrobić strasznie mnie boli jakie mam brać środki przeciw bólowe jak rozpoznać czy to złamanie czy pęknięcie jak długo to będzie bolało nie wiem czy iść do lekarza czy to samo przejdzie
Witam! Jestem po swoim pierwszym cyklu 20ml enana 250mg/ml + 200tab metanabolu 10mg/tab + 100tab winstrolu 10mg/tab + 10ml sustanonu 250mg/ml dzisiaj powinienem zaczac odblok na ktory mam przygotowany nolvadex czytalem wiele opinii na ten temat jedni pisza zeby brac po 20mg dziennie inni ze przez pierwsze pare dni 40mg a pozniej mniej [...]
Siema, kiedyś byłem gruby i miałem zwisające piersi, po odchudzaniu zmniejszyły się lecz skóra została. Po masówce nabrały kształtów lecz jak przykładowo będę siedział z piec minut są obwisłe a zaraz po kilku ruchach dłońmi przód tył itp znowu w porządku. Ćwiczyłem i bardzo dużo cwicze na górne mięśnie lecz nie wiem czy nie zaniedbałem dolnych. [...]
WItam! Mam prośbę, czy ktoś jest w stanie sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczałem je z artykułu Akopa Szostaka, lecz nie wiem czy wszystko jest tak jak należy. Wzrost - 180cm Waga- 84 kg Wiek - 17 lat I teraz tak: Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal białko : 210g - 840 kcal tłuszcze : 100 g - 900 kcal węglowodany : [...]
Wiek: 23 Wzrost: 166 cm Waga 56 kg Mam problem, bo nie wiem co dodać w węglach, a co odjąć w białku, ponieważ jednego jest za mało drugiego za dużo, a w rezultacie brakuje 94,7 kca. Dieta na masę: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef841e905b0544b8b265846301f3aa27.png
Witam Pytanie jak w temacie mam okolo 100Kg i zastanawiam sie czy warto kupowac mi widelec amortyzowany w przedziale cenowym 300 - 400? Zastanawiałem się nad RST GILA PLUS - SD ale nie wiem czy zda egzamin. P.S. Jak sie dobiera amortyzator - teran raczej miejski ? dzięki za sugestie
Po treningu pije gainera, po jakim czasie musze zjeść posiłek potreningowy ,żeby trening nie był stracony? Jestem zmuszony zmienić siłke i dojazd tam i spowrotem będzie mi troche zajmował . i własnie nie wiem czy nie za długo to będzie wszystko trwało . Z góry dzieki
Witam mam 16 lat,185 cm wzrostu i waze 67 kg...Chcialbym "troche przytyc". Prosze o sprawdzenie i poprawe Sniadanie: platki owsiane z mlekiem W szkole:Kanapki z twarozkiem/wedlina,jogurt i ew. banan Obiad:Ryz z piersia kurczaka/jogurtem-z czym jeszcze mozna? 18 posilek przedtreningowy:I tutaj wlasnie nie wiem co? 19.Trening 20:30 Rybka 22:00 [...]
Witam Mam pytanko co do tego specyfiku nigdzie nie moge znalezc zadnych informacji. Waze 80kg i mam 174cm wzrostu na silce od jakiegos juz czasu trenuje i chce zaczac cykl od tego specyfiku podobno kozak, ale praktycznie nic o nim nie wiem. Interesuja mnie efekty uboczne(jakies przeciwskazania o ile jakies wazne sa), sam efekt po zazyciu cyklu [...]
WITAM.PROSZE O PORADE JAK SKUTECZNIE ODBLOKOWAC SIE PO 18-TYG CYKLU SKŁADAJACYM SIE Z 100 METKI 50 ANTKA 100 WINA 15 OMY 30 DEKI 20 TESCIA? WAZE 85 KG. NIE WIEM KIEDY ZACZĄC I CO BRAC? CZY ZACZAC ODBLOK JUZ W TRAKCIE CYKLU? WRZUCAM FOTKE Z ROZPISANYM CYKLEM. DZIEKI ZA POMOC.
